Тъй като тялото ни остарява, трябва да бъдем по-бдителни за онези неща, които могат да ускорят, вместо да забавят признаците на стареене. Нашата кожа може да разкаже много за храните, които ядем. Ако сложите боклук, ще видите ефекта в това как изглеждате. Свободните радикали, възпалението и дехидратацията могат да причинят увреждане и да доведат до разрушаване на колагена в нашата кожа. От друга страна, антиоксидантите спомагат за неутрализирането на тези свободни радикали и укрепват кожата.
Независимо от вашите фитнес цели, здравословното хранене трябва да бъде в основата на всички ваши планове. Зърнените храни, плодовете и зеленчуците ви дават въглехидрати за енергия, както и витамини, фибри и минерали. Пълнозърнест хляб, гевреци, овесени ядки и спагети са сред зърнените култури, от които тялото ви се нуждае. Необходими са и други хранителни вещества като протеини, добри мазнини и въглехидрати. Можете да си набавите витамини С и А, както и калций и желязо от различни храни.
Освен храната, сънят, упражненията и общата активност могат да помогнат за признаците на стареене.
Листни Зеленчуци – Вероятно цял живот са ви казвали „Яж си зеленолистни“. Сега изследванията доказаха и техните ползи. Според скорошно проучване, по-високият прием на зелени и жълти зеленчуци може значително да намали признаците на бръчки, свързани със стареенето. Спанакът и кейлът съдържат фитонутриенти, които са антиоксидантни съединения, които също помагат за защита на кожата ви от увреждане от слънцето. Препоръчителното количество е 3 чаши от двете или комбинация на седмица. Също така, включени в тази група са брюкселско зеле, зеле, броколи и карфиол.